Das Gefühl des Verliebtseins. Die Geburt eines Kindes. Ein besonders erfolgreicher Geschäftsabschluss. Es sind schöne und berührende Momente wie diese, die in uns Hochgefühle des Glücks auslösen. Wohl jeder hat so etwas in irgendeiner Form schon des Öfteren erlebt: Da ist diese wohlige Wärme, die einen bis in die Zehenspitzen durchflutet. Das Gefühl, der König der Welt zu sein. Oder das Dauergrinsen, mit dem man freudestrahlend durch die Welt spaziert. Situationen wie diese speichern wir auf Dauer in unseren Erinnerungen ab. Auch Jahrzehnte später können wir diese Glücksgefühl-Höhepunkte aus unserem Gedächtnis hervorkramen und uns ziemlich realistisch in Erinnerung rufen. Doch die Erinnerung an derartige Lebenshighlights soll ja nicht das Einzige sein, was uns in puncto Glück in einem hoffentlich langen Leben erwartet. Vielmehr stellt sich die Frage, ob uns nicht auch weit weniger bewegende Momente so richtig glücklich machen können? Und ob es vielleicht sogar Mittel und Wege gibt, sich jeden Tag ganz gezielt eine anständige Portion Glück ins Leben zu holen? Die gute Nachricht: Die gibt es! Und der Erfolg der Maßnahmen, die der Schlüssel zum Rundum-Glücklichfühlen sind, ist vielfach sogar wissenschaftlich belegt.
Jeder Tag ein glücklicher Tag
Wie wir unseren Alltag leben, hat massive Auswirkungen auf unsere körperliche und emotionale Gesundheit. Wer einen gesunden Lifestyle pflegt, tut jedoch nicht nur seiner Gesundheit viel Gutes. Man holt sich damit auch jede Menge Glücksgefühle ins Leben. Das geht sogar über Nacht. Dann nämlich, wenn man ausreichend schläft! Wir geben unserem Körper damit die Zeit, die er braucht, um zu regenerieren. Unter anderem verarbeitet unser Gehirn im Schlaf das, was wir während des Tages erlebt haben. Negative und positive Gefühle werden jeweils in unterschiedlichen Bereichen des Gehirns verarbeitet. Jener Teil, der für die positiven Emotionen zuständig ist, wird durch Schlafmangel leider beeinträchtigt. Ein Tag, an dem einen schlechte Erinnerungen quälen und man nicht gut drauf ist, dürfte also mit hoher Wahrscheinlichkeit einer sein, in den man mit zu wenig Schlaf gestartet ist.
Die nächste Glücksdosis kann man sich mit dem Frühstück einverleiben. Besser gesagt: Mit jeder Mahlzeit, die unserem Körper wertvolle und wichtige Nährstoffe und Vitamine zuführt. Denn wer auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung setzt, fördert damit auch die Produktion und Freisetzung verschiedener Hormone und Botenstoffe, die sich positiv auf die Stimmung auswirken. Diese sogenannten Glückshormone sind wahre Wundermittel und sorgen dafür, dass wir uns gut, leistungsfähig und voller Energie fühlen. Eine dauerhaft ungesunde, nährstoffarme Ernährung wirkt sich indes negativ auf die Psyche aus und kann neben vielen anderen Gesundheitsrisiken auch die Entstehung von psychischen Erkrankungen wie etwa einer Depression begünstigen.
Auch regelmäßige Bewegung und Sport sorgen für eine gute Dosis an Glücksgefühlen. Dabei ist es einerlei, wofür man sich entscheidet: Joggen, Radfahren, Schwimmen oder einfach nur ein ausgedehnter Spaziergang – Hauptsache es macht Spaß. Jegliche Form von körperlicher Aktivität hat einen ganzheitlichen gesunden Effekt und wirkt durch die Hormone und Neurotransmitter, die unser Körper dabei produziert, wie ein wahrer Glücksgefühl-Booster. Bewegt man sich dabei auch noch draußen in der Natur, tun Sauerstoff und Sonnenlicht ihr Übriges, um die stimmungsaufhellende Wirkung noch zu verstärken.
Anleitung zum Glücklichsein
Jeder ist seines Glückes Schmied, heißt es in einer Redewendung. Und da ist was dran! Denn wir können tatsächlich selbst beeinflussen, wie glücklich und zufrieden wir durchs Leben gehen. Mit den nachfolgenden Tipps kommen Sie dem Rundum-Glücklichsein schon mal einen großen Schritt näher. Auch weil Sie erfahren, dass sich auch den herausfordernden Situationen in unserem Leben mit der richtigen Einstellung durchaus etwas Positives abgewinnen lässt.
- Freuen Sie sich über die kleinen Dinge des Lebens! Wenn Sie mit offenen Augen durchs Leben gehen, werden Sie erkennen, wie viele kleine Glücksmomente der Tag für Sie bereithält. Wenn Sie diese bewusst wahrnehmen und nicht als selbstverständlich hinnehmen, macht das glücklich. Der Barista hat Ihnen Ihren Coffee to go heute Morgen mit einem breiten Lächeln überreicht? Das macht doch happy?
- Dankbarkeit macht glücklich! Lassen Sie vor dem Zubettgehen den Tag noch einmal Revue passieren. Oder beginnen Sie damit, ein Danke-Tagebuch zu schreiben. Rufen Sie sich all die schönen und positiven Erlebnisse in Erinnerung, über die Sie sich gefreut haben, und sagen Sie Danke dafür. Ein selbst gemaltes Bild Ihrer Kinder. Der Anruf einer Freundin oder eines Freundes. Die Zeit, die Sie sich heute für Ihre Yoga-Übungen genommen haben. Der Kilometer mehr, den Sie heute auf Ihrer Joggingrunde geschafft haben. Sie werden sehen es gibt jeden Tag so vieles, wofür Sie Dankbarkeit zeigen können.
- Werden Sie zum Optimisten! Das Leben ist kein Ponyhof. Es konfrontiert uns immer wieder mit Herausforderungen. Sehen Sie darin nicht nur einen neuen Stein, der Ihnen in den Weg gelegt wird. Ändern Sie Ihre Sichtweise und denken Sie positiv: An jeder gemeisterten Herausforderung werden Sie wachsen. Mit der richtigen Einstellung betrachten Sie eine schwierige Situation als Chance, etwas fürs Leben zu lernen.
- Seien Sie nicht zu streng mit sich! Sich an unerreichbaren Zielen und Idealen festzuhalten, macht unglücklich und unzufrieden. Es gibt Ihnen das Gefühl, nichts wert zu sein oder nichts auf die Reihe zu bekommen. Denken Sie um: Viele kleine Ziele führen irgendwann auch zum großen Endziel. Und auf dem Weg dorthin erleben Sie viele Erfolgsmomente, die Sie glücklich machen und Ihr Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein steigern.
- Pflegen Sie Ihre Freundschaften und Bekanntschaften! Gute Beziehungen sind der Schlüssel zum Glück. Der Mensch ist ein soziales Wesen. Wir brauchen zwischenmenschliche Kontakte. Seit acht Jahrzehnten begleiten Forscher der Harvard Universität im Rahmen einer Studie Menschen aus mittlerweile drei Generation bei ihrem Streben nach Glück. Das Fazit: Gute Beziehungen machen uns glücklich und sind enorm wichtig für ein gesundes und langes Leben. Materielle Dinge, Geld und Erfolg tragen indes nur unwesentlich dazu bei, uns tatsächlich glücklich zu machen. Ein gutes soziales Umfeld hingegen wirkt wie eine nie versiegende Quelle des Glücks und ist ein wertvoller Schutzfaktor für körperliche und geistige Gesundheit.
- Lächeln Sie mehr! Durch die Straßen gehen und den Menschen, die Ihnen begegnen, einfach mal ein Lächeln schenken? Probieren Sie es aus! Sie werden überrascht sein, wie häufig Ihr Lächeln erwidert wird. Dieses kurze Interagieren hebt die Stimmung und bringt Farbe in den Alltag. Zudem kann ein glücklicher Gesichtsausdruck tatsächlich dazu führen, dass wir uns selbst ein bisschen glücklicher fühlen. Dass wir nämlich mit unserer Mimik bis zu einem gewissen Grad auch unserer Gefühlswelt beeinflussen, konnte mittlerweile in Studien nachgewiesen werden.
- Üben Sie sich in Achtsamkeit! Wir leben in einer schnelllebigen Zeit. Mit unseren Gedanken sind wir meist schon in der Zukunft oder schlagen uns mit Vergangenem herum. Darüber vergessen wir vollkommen, in der Gegenwart zu leben. Stress und Hektik fordern ihren Tribut: Sich seiner aktuellen Gefühle bewusst zu sein, sich selbst zu spüren, Emotionen wahrzunehmen und zu akzeptieren, dafür bleibt meist weder Zeit noch Gelegenheit. Dabei ist es enorm wichtig, sich selbst etwas mehr Achtsamkeit zu schenken. Es reduziert das Stresslevel, rückt belastende Sorgen und Ängste in den Hintergrund und ist wertvoll dabei, den Alltag mit mehr Ausgeglichenheit, Ruhe und Zufriedenheit anzugehen. Yoga oder Mentaltraining sind nur zwei von vielen wunderbaren Möglichkeiten, sich in Selbstfürsorge zu üben und das eigene – körperliche wie emotionale – Wohl ganz gezielt in den Fokus zu rücken.
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