6Aug2019

Workout to go

Bewegung an der frischen Luft

Kristallklare Luft. Der Duft von Sonne, Erde und Grün. Und ein herrlicher Blick auf Wälder und Wiesen. Bewegung in der freien Natur weckt unsere Sinne und ist eine Wohltat für Körper und Geist. Rosenalp Fitnessexpertin Melania Fink hat drei wirkungsvolle Übungen zusammengestellt, die sich ganz unkompliziert bei jedem Spaziergang oder Workout an der frischen Luft einbauen lassen.

Kraftvolle Verbeugung
Mit beiden Händen abstützen. Schultern, Ellbogen und Handgelenke sind dabei in einer Linie. Der Kopf ist ganz gerade in Verlängerung der Wirbelsäule. Bauch und Rücken sind fest. Mit einer Bewegung nach hinten bringen Sie den Kopf zwischen die Ellenbogen.
Diese Bewegung mehrmals wiederholen. Durch die Dehnung des Latissimus und des hinteren Oberschenkel- und Gesäßbereichs steigern sie dabei zugleich Kraft und Beweglichkeit. Erleichtern Sie sich die Übung bei Bedarf indem Sie die Knie etwas anwinkeln.

Stabile Balance
Stützen Sie sich seitlich ab. Der Kopf ist gerade in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern sind nach unten gedrückt. Bauch und Rücken fest anspannen und das obere Bein mit kurzen gleichmäßig Bewegungen anheben und wieder absenken.
Eine wirkungsvolle Übung, um die Bauch-, Rücken und Oberschenkelmuskulatur zu stärken, und Stabilität und Balance zu trainieren.

Gut gedehnt
Auf beiden Handflächen abstützen. Ein Bein anheben bis es mit Wirbelsäule und Kopf eine gerade Linie parallel zum Boden bildet. Standbein leicht gebeugt halten. Das angehobene Bein ab dem Knie nach oben abwinkeln, so dass die Fußfläche Richtung Himmel zeigt und wieder zurück in die Gerade gehen. Diese Bewegung mehrmals wiederholen. Dadurch wird besonders das Hüftgelenk gedehnt. Ideal für Menschen, die viel sitzen.